Rung giật cơ khi ngủ là gì và những điều cần biết

Giấc ngủ của con người có thể gián đoạn khi gặp hiện tượng rung giật cơ khi ngủ. Đây là hiện tượng rất dễ bắt gặp ở cả nam, nữ và cả trẻ sơ sinh. Liệu đây có phải bệnh lý, có nguy hiểm hay gây ảnh hưởng tới sức khỏe hay không? Hãy tìm hiểu nhiều thông tin hơn về hiện tượng rung giật cơ khi chúng ta đang ngủ nhé.

Rung giật cơ khi ngủ là gì và biểu hiện

Rung giật cơ khi ngủ hay cơn giật đầu giấc ngủ là cơn co thắt vô thức xảy ra với chúng ta trong giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Khi cơ thể thiếp ngủ thì đột nhiên bị giật mạnh kèm theo cảm giác như bị hụt chân và rơi xuống.

Đặc điểm chính của hiện tượng này là diễn ra một cách đột ngột phá vỡ giấc ngủ khiến bạn thức giấc giữa đêm. Ban đầu có thể có một số cú giật khá nhẹ, không đáng chú ý. Sau đó khi gần ngủ thiếp đi và sau đó cảm thấy một cú giật mạnh bất ngờ.

Một số triệu chứng khác đi cùng cơn giật cơ như cảm giác cơ thể rơi xuống, tim đập dồn dập, thở gấp, mơ thấy mình hụt chân ngã… Những cảm giác này không phải là dấu hiệu của bất kỳ loại bệnh lý tiềm ẩn nào. Các cơn rung giật cơ trong giấc ngủ xảy ra ngẫu nhiên ở cả nam và nữ trong mọi độ tuổi.

Những nguyên nhân gây ra hiện tượng rung giật cơ khi ngủ

Có giả thuyết cho rằng lý do xảy ra hiện hiện rung giật cơ khi chúng ta ngủ là do não bộ không nhận được tín hiệu cơ thể đi vào trạng thái ngủ mà “nghĩ” rằng cơ thể đang “rơi” và não sẽ phát tín hiệu co cơ để lấy lại cân bằng. Hiện tượng hay xuất hiện khi cơ thể quá mệt mỏi, phải chịu áp lực cao.

Cách giải thích khác lại cho rằng nguyên nhân gây rung giật cơ khi ngủ là do các dây thần kinh vận động vẫn hoạt động khi não bộ điều khiển tứ chi và các cơ đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Một số yếu tố có thể tác động gây ra hiện tượng cơ rung giật khi ngủ:

Tập thể dục vào buổi tối muộn khiến cơ thể khó thư giãn hơn trong thời gian ngủ và có thể gây ra những cú co giật cơ.

Chất kích thích (caffeine, nicotine,…) hoặc một số loại thuốc có thể khiến chúng ta buồn ngủ nhưng làm tăng tần số cơn co giật.

Căng thẳng và lo lắng gây khó khăn cho việc thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ và cũng dễ gây ra những cơn co giật cơ thể.

Ngủ không đúng giờ, thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ,… trong thời gian dài.

Ngủ sai tư thế khiến bộ não lầm tưởng cơ thể đang cận kề nguy hiểm, tạo ra các cơn giật cơ đánh thức cơ thể.

Một số cách khắc phục chứng rung giật cơ khi ngủ

Nằm ngủ đúng tư thế

Bác sĩ y khoa khuyến cáo 2 tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng người sang một bên hoặc nằm ngửa thẳng lưng. Bên cạnh đó lựa chọn một chiếc nệm êm ái và vững chắc sẽ giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu hơn, hạn chế hiện tượng giật mình.

Tạo thói quen ngủ tốt

Đi ngủ sớm đúng giờ, ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Có thể uống một ly sữa ấm, nghe nhạc hoặc đọc sách trước khi ngủ.

Không tập thể dục đêm muộn

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt hơn vào đêm muộn. Nó tạo ra quá nhiều kích thích thể chất không tốt cho giấc ngủ, tăng khả năng co giật cơ bắp. Nếu muốn tập thể dục buổi tối nên tập trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng đồng hồ.

Hạn chế chất kích thích

Chất kích thích như caffeine (cà phê, trà, socola,…) có thể giúp chúng ta tỉnh táo vào buổi sáng. Nhưng sử dụng nó trước khi ngủ gây ra kích thích cho cơ thể và não bộ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ buổi tối, tăng các cơn rung giật cơ khi ngủ.

Thiền thư giãn

Mục đích của thiền là giúp cơ thể được thả lỏng, loại bỏ căng thẳng, giúp cơ thể bình yên và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ăn uống lành mạnh vào buổi tối

Nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường và muối, tăng cường chất xơ và vitamin. Các loại nước ép tốt cho giấc ngủ như nước ép dưa hấu, chuối, anh đào,… Bổ sung magie, canxi trong thực đơn cũng giúp phòng ngừa co giật cơ lúc ngủ.

Tắt đèn

Ánh sáng quá mạnh sẽ kích thích não bộ tỉnh táo. Đặc biệt ánh sáng xanh từ các thiết bị điện thoại, máy tính, tivi khiến cơ thể nhầm hiểu là đang ở ban ngày, không thể đi vào giấc ngủ dễ dàng. Do vậy nên tắt các thiết bị này 30 phút trước khi ngủ. Nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn hoặc chỉ bật 1 thiết bị chiếu sáng công suất nhỏ như đèn ngủ chuyên dụng.

Rung giật cơ khi ngủ là một hiện tượng dễ gặp phải, không phải bệnh lý. Nó gây gián đoạn giấc ngủ từ đó ảnh hưởng gián tiếp tới sức khỏe. Hãy để tâm nếu gặp hiện tượng này với tần suất cao, cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc xin tư vấn từ bác sĩ để khắc phục từ sớm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.